การใช้เวลาในแต่ละวันของเรา คือสิ่งที่บ่งบอกถึงลักษณะมีชีวิตของเรา จากหนังสือเรื่อง “The writing Life”, Annie Dilard เราทุกคนเกิดมาเพื่อการแสวงหาชีวิตที่มีความสุข แน่นอนว่าไม่มีทางลัดสู่เป้าหมายนั้นอย่างง่ายดาย แต่เรามีสามคำแนะนำง่ายๆจากผู้เชี่ยวชาญ ที่จะช่วยพาคุณไปสู่จุดหมายได้อย่างแน่นอน
“ชีวิตของเรามีทางเลือก มีอิสระในการเลือกคิดและปฎิบัติ ขึ้นอยู่กับว่าเราสนใจและมุ่งมั่นที่จะให้ชีวิตของเราเป็นแบบใด”
จาก “The One You Feed” ของ Eric Zimmer สื่อดิจิตอลชื่อดัง
จากประสบการณ์ของ Zimmer ซึ่งได้พูดคุยแลกเปลี่ยนความเห็นกับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากว่า 110 ท่าน ในเรื่องของการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่เป็นสุข เขาค้นพบว่าหนทางสู่ความสุขนั้นมีมากกว่าเพียงการมองโลกในแง่ดี ยิ่งไปกว่านั้นยังต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งที่จะไปสู่จุดหมายแห่งความสุขทีละก้าวๆอย่างมั่นคง
เอาล่ะ! ไปดูกันเลยดีกว่า 3 เทคนิคที่สามารถทำให้ชีวิตเรามีความสุขขึ้นได้
การฝึกฝนสมาธิ
เพียงสองสามนาทีของการฝึกฝนสมาธิในชีวิตประจำวัน จะเปลี่ยนให้คุณเป็นคนใหม่ที่มีความแน่วแน่ มีสติพร้อมรับมือกับปัญหา และพร้อมเผื่อแผ่สิ่งดีๆให้กับผู้อื่น มากไปกว่านั้นสมาธิยังช่วยให้คุณเข้าใจการทำงานของจิตใจและควบคุมการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพได้อีกด้วย
การมีความสุขเป็นไปตามสภาวะการรับรู้ ดังนั้นจึงต้องมีการฝึกสมาธิเพื่อเพิ่มการรับรู้ให้ดีขึ้น
เรามีคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิใหม่ หาเวลาว่างสักสองสามนาทีนั่งลงผ่อนคลายในพื้นที่อันเงียบสงบในเวลาเดิมของทุกวัน จากนั้นตั้งความสนใจไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันเท่านั้น กำหนดลมหายใจเข้าออก หากเกิดคิดฟุ้งซ่านให้พยายามกลับมากำหนดลมหายใจใหม่
จำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือโดยไม่จำเป็น
สื่อสังคมออนไลน์ไม่ว่าจะเป็น Facebook Twitter หรือ Instragram ก็แล้วแต่ถูกออกแบบมาเพื่อให้เราเสพติดการเลื่อนจอมือถือ ไม่เว้นแม้กระทั่ง Youtube และเว็บไซต์ดูภาพยนตร์ออนไลน์ที่ตรึงสายตาเราให้อยู่กับหน้าจอทั้งวัน
มนุษย์เรามีสันชาตญาณถูกชักจูงโดยโทรศัพท์มือถือได้โดยง่าย แต่นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่แย่เสมอไป หากเรารู้จักการใช้งานให้เกิดประโยชน์แก่ตนเอง และหากเรานำเวลาอันมีค่าไปใช้ในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตนเองจะส่งผลให้ชีวิตมีแก่นสารสาระมากขึ้น
เทคนิคที่เรานำมาเสนอคุณก็คือ สร้างวินัยการใช้โทรศัพท์มือถือ ให้คุณลองตั้งเวลาแจ้งเตือนการเล่น Facebook ไว้ 10 นาที ภายหลังจากสัญญาณดังให้หักห้ามใจกดปุ่มออกทันที วิธีนี้จะทำให้คุณมีวินัยและใช้โทรศัพท์มือถือในเวลาจำกัดให้เกิดประโยชน์ นอกจากนี้คุณอาจลองถามตนเองขณะใช้งานโทรศัพท์ด้วยสามคำถามดังนี้ ฉันอยู่ที่ไหน? ฉันทำอะไรอยู่? และอะไรที่สำคัญกับตัวฉัน?
ฝึกการใช้ความคิดเอื่อเฉื่อยด้วยเกมง่ายๆ
หากคุณกำลังรู้สึกว่าช่วงนี้ความคิดไม่แล่น เซื่องซึม มองโลกในแง่ร้ายบ่อยๆ เราแนะนำให้คุณลองฝึกคิดคำตามตัวอักษร
เริ่มต้นจาก A ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรนี้ จากนั้น B C D E F ไปจนถึง Z เกมส์ที่ฝึกการใช้สมองให้คิดและจะนำพาเราออกจากความคิดแย่ๆได้ดีกว่าการมองโลกในแง่บวกเพียงอย่างเดียว เพราะสมองจะถูกชังจูงด้วยความคิดที่ซับซ้อนได้ง่ายดายกว่า
