การตื่นนอนในตอนเช้าสามารถส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตในวันนั้นของคุณได้ ถ้าตอนเช้าคุณได้ตื่นมาแบบสดชื่น คุณก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปทั้งวัน Dr. Travis Bradberry นักจิตวิทยาชื่อดังที่ได้เขียนหนังสือเรื่อง “Emotional Intelligence 2.0” และเขายังเป็นประธานของบริษัท TalentSmart ได้เผยถึงเคล็ดลับ 8 อย่างที่คน ประสบความสำเร็จ รวมถึงตัวเขา ได้ทำก่อน 8 โมงเช้า ไปดูกันเลยดีกว่า 8 อย่างที่ว่ามีอะไรบ้าง!
เคล็ดลับ 8 อย่างที่คน”ประสบความสำเร็จ”ได้ทำก่อน 8 โมงเช้า
ดื่มน้ำมะนาว
Bradberry กล่าวว่า การดื่มน้ำมะนาวทันทีหลังจากลุกขึ้นจากเตียง สามารถเพิ่มระดับพลังงานทั้งทางร่ายกายและจิตใจให้เราได้ และน้ำมะนาวยังทำให้กระเพาะของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย “การดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าทำให้ผมมีภูมิต้านทานที่แข็งแรงขึ้น ไม่ป่วยบ่อยเหมือนแต่ก่อน”
การที่เรามีร่างกายที่แข็งแรง เราก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เขายังกล่าวเสริมอีกว่า สิ่งแรกที่คนเราควรทำหลังจากตื่นนอนใหม่ๆคือการ ”ดื่มน้ำ” ซึ่งเป็นสิ่งที่ประธานบริษัท NextDesk นามว่า Dan Lee ก็ทำเช่นกัน
ออกกำลังกาย
ทุกๆคนคงรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังมีหลายคนที่ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้เราเริ่มวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิจัยของสถาบัน Eastern Ontario Research Institute ชี้ว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้่งต่อสัปดาห์ทำต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 10 สัปดาห์จะรู้สึกว่าตัวเองเข้าสังคมได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย การวิจัยชิ้นที่สองจากมหาวิทยาลัย University of Bristol พบว่า คนที่ออกกำลังกายทุกวันจะมีพลังงานและมุมมองเชิงบวกที่มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย และพลังงาน และ มุมมองเชิงบวก ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆที่ผู้ประกอบการที่ ประสบความสำเร็จ ต้องมี
นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกมากของการออกกำลังกายตอนเช้า เพราะถ้ามันไม่ดีจริง CEO ของบริษัทใหญ่ๆระดับโลก อย่าง Bob Iger (Disney), Richard Branson (Virgin Group), และ Tim Cook (Apple) คงไม่ทำกันหรอก
ตัดการเชื่อมต่อ (Disconnect)
“ผมเชื่อว่ามีหลายท่านที่ลุกจากเตียงใหม่ๆก็หยิบมือถือมาเล่น ไม่ว่าจะเป็น เช็คข้อความ อีเมล์ เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่เกี่ยวกับโลกโซเชียล คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูญเสียโฟกัสหรือเป้าหมายที่ตัวเองได้ตั้งไว้ และจะมัวหมกมุ่นอยู่แต่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่สามารถมองเห็นภาพรวมได้” Bradberry กล่าว
จงตัดการเชื่อมต่อซะ แล้วหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลายสมอง ตัวอย่างเช่น CEO ของบริษัท AOL นามว่า Tim Armstrong เขาจะใช้เวลาว่างๆช่วงเช้าในการอ่านหนังสือที่เขาชอบ CEO ของ Twitter และ Square Jack Dorsey ก็จะใช้เวลาไปกับการนั่งสมาธิ CEO ของ NextDesk ก็จะใช้เวลาไปกับการเล่นกับลูกๆและสัตว์เลี้ยงของเขา
ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
กองทัพต้องเดินด้วยท้อง เป็นคำกล่าวที่หลายๆคนต่างก็เห็นด้วย การที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็ทำให้เรามีสุขภาพใจที่ดีไปด้วย สองสิ่งนี้เป็นสิ่งที่จะนำพาทุกท่านไปสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จ ผมเชื่อว่ามีหลายคนที่ทำงานหนักจนบางวันลืมทานอาหารกลางวัน หรือทานนิดเดียว เพราะฉะนั้นเราเลยต้องทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์เพื่อเป็นการเสริม
การทานอาหารเช้าเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อีกด้วย
ทำสมาธิ
Bradberry กล่าวว่าการฝึกนั่งสมาธิสามารถยกระดับความคิดสร้างสรรค์ และยังทำให้คุณสามารถควบคุมระดับความเครียดของตัวเองได้อีกด้วย
ตามที่ Sara Lazar นักประสาทวิทยาของมหาวิทยาลัย Harvard ได้กล่าวไว้ การทำสมาธิสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสสารสีเทาในบริเวณสมอง ซึ่งนำไปสู่การลดระดับความเครียดได้
CEO ของบริษัทยักษ์ใหญ่อย่าง Twitter และ Square Jack Dorsey ตื่นตอนตี 5 เพื่อมานั่งสมาธิทุกวัน คุณน่าจะทำบ้างนะ!
ตั้งเป้าหมายประจำวัน
เบนจามิน แฟรงคลิน จะทำการวางแผนประจำวันของเขาก่อนที่เขาจะลงมือทำเสมอ
Bradberry กล่าวว่า “เมื่อคุณได้วางแผนประจำวันของคุณ ว่าวันนี้คุณจะทำอะไรบ้าง โอกาสที่คุณจะ ประสบความสำเร็จ ในงานนั้นๆก็จะมีสูงขึ้นไปด้วย”
ตามที่ Kelly McGonigal นักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยชื่อดัง Stanford University ได้กล่าว เขาบอกว่า “การบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายเล็กๆก็ตาม ก็สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นได้”
แต่ต้องมั่นใจว่าเป้าหมายที่เราตั้งไว้มันเป็นไปได้
ยกตัวอย่างง่ายๆ มีใครหลายๆคนที่ตั้งเป้าหมายไว้ตอนปีใหม่ว่า ปีนี้เราจะต้องทำอะไรบ้างให้สำเร็จ แต่แล้วก็ต้องรู้สึกผิดหวัง รู้สึกไม่ดีที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ เพราะว่าเป้าหมายที่เราตั้งไว้มันเกินความจริงไป
การที่เราวางแผนประจำวัน ตั้งเป้าหมายเอาไว้ แล้วเราสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ มันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
Bradberry กล่าวว่า “มันไม่มีประโยชน์ที่จะตั้งเป้าหมายที่มันเกินจริง คุณควรที่จะใช้เวลาวางแผนที่มันสามารถทำได้ (Doable) และกฎที่ดีที่สุดก็คือ จงวางแผนให้วันนั้นของคุณเป็นวันที่หนักและยากลำบากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้”
พูดคำว่า “ไม่” (Say “no”)
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คำว่า“ไม่”เป็นคำพูดที่อาจจะฟังดูรุนแรงแต่มันจะช่วยปกป้องช่วงเช้าอันมีค่าของคุณได้
นักวิจัยของมหาวิทยาลัย University of Californina ที่เมือง ซานฟรานซิสโก ประเทศอเมริกา พบว่า
ถ้าคุณรู้วิธีปฏิเสธผู้อื่น แล้วไม่รู้สึกโทษตัวเองได้ คุณจะเครียดน้อยลงและชีวิตคุณจะมีความสุขมากขึ้น
Source : Tech Insider
