นิสัยที่ดีล้วนนำไปสู่พฤติกรรมที่ดีและเอื้อต่อการก้าวสู่ความสำเร็จมากขึ้นได้ และนิสัยหนึ่งที่หลายๆ คนมักมองข้ามไปก็คือ นิสัยการนอน เพราะกิจวัตรการนอนที่ดีนี่แหละที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และตรงกันข้าม กิจวัตรการนอนที่แย่ก็ส่งผลเสียให้ร่างกายของเราเกิดความแปรปรวนทำให้เกิดผลลัพธ์ต่างๆ ที่ไร้ประสิทธิภาพเช่นกัน โดยในวันนี้เราจะมาดูกันว่า นิสัยการนอนของคนที่ไม่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นยังไง? และมีอะไรกันบ้าง? หากลองเช็คดูแล้วมีนิสัยเหล่านี้ล่ะก็…รีบปรับปรุงโดยด่วน!
1. ชอบกดเลื่อนนาฬิกาปลุกตอนเช้า
คุณอาจคิดว่าการงีบต่ออีกไม่กี่นาทีหลังจากนาฬิกาปลุกในตอนเช้าจะทำให้คุณมีเวลาพักเพิ่มและเหนื่อยน้อยลงในระหว่างวันล่ะก็ นั่นอาจเป็นความคิดที่ผิด เพราะ Business Insider รายงาน ว่าการกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกอาจทำให้คุณรู้สึกงัวเงียอ่อนเพลียมากกว่าการตื่นตรงเวลาเสียอีกนะ
2. ชอบโต้รุ่งติดๆ กันหลายวัน แล้วมาหลับช่วงวันหยุดแทน
ชัดเจนอยู่แล้วว่าการอดนอนไม่ใช่เรื่องดี แต่บางครั้งมันก็จำเป็นจริงๆ คุณเลยเลือกที่จะโต้รุ่งติดๆ กันหลายวันแล้วค่อย “ทดแทน” ด้วยการนอนหลับยาวๆ ช่วงสุดสัปดาห์ แต่จริงๆ แล้ว มันอาจให้ผลลัพธ์ที่แย่กว่าเดิมก็ได้ Daniel Taylor ศาสตราจารย์ทางด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย The University of North Texas กล่าวว่า “การอดนอนหรือนอนดึกจะไปรบกวนจังหวะการทำงานต่างๆ ของร่างกายภายในหนึ่งวันของคุณ เช่น การทำงานของสมอง การผลิตฮอร์โมน และการฟื้นฟูเซลล์ร่างกาย” จึงไม่แปลกนักที่เวลาคนเราอดนอนมักจะรู้สึกว่าร่างกายไม่เอื้ออำนวยให้สักเท่าไหร่ แถมทำให้งานออกมาไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย
3. นอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ
คนที่มักไม่ประสบความสำเร็จอาจชอบอ้างว่าไม่มีเวลาพอที่จะนอนได้หรอก แต่การนอนหลับให้เพียงพอกลับจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ มีการศึกษาวิจัยเป็นจำนวนมากที่เผยให้เห็นว่า การนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพมากมาย ตัวอย่างเช่นที่สำนักข่าวรอยเตอร์ ที่ รายงาน ว่า ผู้ชายที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากกว่าคนทั่วไป และเมื่อไม่นานมานี้ก็มีอีก การศึกษา ที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย ดังนั้นการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
4. เข้านอนแต่ละที ไม่เคยตรงเวลา
คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักจัดการเวลานอนไม่ค่อยได้ การนอนไม่ตรงเวลาจะไปทำลายวัฏจักรการทำงานของร่างกาย ซึ่งกระทบต่อการใช้ชีวิตและการทำงานของคุณด้วย คุณคงไม่อยากไปทำงานสาย และเผลอหลับในที่ทำงานประจำหรอกจริงไหม? เว็บไซต์ Healthysleep ของมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดอธิบายว่า การนอนไม่ตรงจะทำให้วัฏจักรการหลับแปรปรวน โดยทำให้ระยะหลับลึก (Slow-wave sleep) จะสั้นกว่าระยะ REM (rapid-eye-movement sleep) หรือระยะที่ยังหลับไม่สนิท จึงทำให้คุณรู้สึกเพลียอยู่ตลอดเวลานั่นเอง
5. ปล่อยให้แสงสว่างเล็ดรอดเข้ามาในห้อง
การนอนหลับโดยยังที่มีแสงสว่างอยู่ ไม่ว่าจะเป็นแสงโคมไฟถนนที่ลอดเข้ามาทางหน้าต่าง ไฟกระพริบของทีวี โทรศัพท์หรือแม้แต่แสงของเครื่องตรวจจับควันไฟ จะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทได้ และทำให้ร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ด้วย
6. ชอบกินขนมจุกจิกตอนดึก
การกินจุกจิกก่อนนอนจะทำคุณมีปัญหากับการหลับและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย การที่เราทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูเพราะกระเพาะยังต้องทำงานอยู่แทนที่จะได้พักเพื่อจะได้ย่อยอาหารของวันถัดไปอย่างเต็มที่ ดังนั้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงของหวานยามดึก แล้วหันมาดื่มนม น้ำชา หรือน้ำสมุนไพรร้อนๆ เพื่อให้ผ่อนคลายแทนจะดีกว่า
7. ชอบดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยกล่อมให้เราผ่อนคลายและหลับ
สบายขึ้น ซึ่งก็ได้ผลจริงในตอนแรกเท่านั้น แต่หลังจากนั้นสักพัก มันก็จะทำให้คุณหลับไม่สนิท และสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ง่ายๆ อีกด้วย
8. ชอบดื่มกาแฟหลังบ่ายสอง
ผลเสียของคาเฟอีนต่อการนอนหลับเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนแต่ก็ยังต้องย้ำกันตลอดเวลา เพราะงั้นแม้ว่าคุณจะรักการดื่มกาแฟมากขนาดไหน ก็ควรจะเก็บไว้สำหรับช่วงเวลาตอนเช้าหรือตอนเที่ยงเพียงเท่านั้น
9. ชอบละเลยเรื่องสุขอนามัยก่อนนอน
เรื่องนี้ไม่ต้องบอกทุกคนก็น่าจะเข้าใจได้ว่าควรรักษาสุขอนามัยที่ดีก่อนนอนทุกครั้ง คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักละเลยกิจวัตรในเวลากลางคืนบ่อยๆ แม้กระทั่งกิจวัตรง่ายๆ อย่างเช่น การแปรงฟัน แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตได้อย่างไร ถ้าหากไม่คิดแม้แต่จะเตรียมพร้อมเพื่อดูแลตัวเองให้ดีทุกวันได้เลย จริงไหมล่ะ?
เวลาที่เรามีความเครียดเพิ่มขึ้นและสะสมในระหว่างวัน ทำให้หลับยากขึ้นเมื่อตกกลางดึก เนื่องมาจากว่าสมองยังคงตื่นตัวอยู่ ดังนั้นคุณจึงควรมีกิจวัตรที่ทำเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมเข้านอน อย่างเช่น การแช่น้ำอุ่นเป็นประจำทุกคืนเพื่อผ่อนคลายความอ่อนล้าและชำระล้างสิ่งที่เจอมาในวันนั้น
10. ชอบกังวลไปหมดทุกเรื่อง
คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักมีแนวโน้มจะพะวงกับอดีตและกังวลต่ออนาคต “การจมอยู่แต่ในอดีต ทำให้คุณรับมือกับความเป็นจริงในปัจจุบันได้ยาก” นักจิตวิทยา Leon F. Seltzer ได้กล่าวไว้ในเว็บไซต์ Psychology Today พวกเขามักเผลอนึกถึงแต่เรื่องราวไม่ดีในอดีต ที่อยากกลับไปแก้ไขซึ่งมีแต่ทำให้เครียดและทุกข์ใจมากขึ้น ส่วนการกังวลในเรื่องที่ยังไม่เกิดนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่ปัญหาจะเกิดแน่ๆ ถ้าคุณใช้เวลาทุกคืนหมดไปกับการนอนคิดวิตกกับอนาคต เพราะนอกจากจะไม่ได้นอนเต็มอิ่มแล้ว การคิดในแง่ลบยังกระทบกับวิธีคิดโดยรวมของคุณอีกด้วยนะ
11. ชอบใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีต่างๆ ในห้องนอน
คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักจะรบกวนการนอนของตนเองด้วยการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน สาเหตุก็เพราะว่าแสงไฟสีฟ้าจากหน้าจอนั้นสามารถส่งผลกับสมองและการนอนหลับของคุณได้ คุณจึงควรเปลี่ยนจากการเล่นสมาร์ทโฟนกลายหนังสือที่ชอบสักเล่มแทนจะดีกว่า หากอยากหาอะไรอ่านก่อนนอน การได้เช็คข่าวสารออนไลน์แต่ต้องแลกมาด้วยการทำงานที่ผิดปกติของร่างกายนั้นไม่คุ้มกันนักหรอก
12. ไม่ค่อยได้คิดทบทวนเรื่องราวต่างๆ ก่อนเข้านอน
คนที่ไม่ประสบความสำเร็จอาจไม่เห็นความจำเป็นในการทบทวนชีวิตในแต่ละวัน หรืออาจเพียงรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขายุ่งเกินไปที่จะมาทำเรื่องแบบนี้ แน่นอนว่าคุณอาจไม่ได้มีเวลาระหว่างวัน
มานั่งครุ่นคิดเกี่ยวกับชีวิต ดังนั้น เวลาก่อนนอนจึงเหมาะเจาะที่สุดสำหรับการสะท้อนคิด การนั่งสมาธิ หรือแม้แต่การสวดมนต์ยังไงล่ะ เพราะมันจะทำให้คุณมีสติและรู้สึกขอบคุณต่อเรื่องราวต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาในวันนั้น อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทและเต็มอิ่มขึ้นอีกด้วยนะ
13. ชอบลืมวางแผนสำหรับวันรุ่งขึ้น
การวางแผนสำหรับวันถัดไปก็เหมือนกับการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องรีบเร่งในตอนเช้า คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักจะเสียเวลาตอนกลางคืนทิ้งไปเฉยๆ โดยไม่คิดถึงวันต่อไป แม้ว่าการวางแผนแต่ละวันวันแบบกระชั้นชิดจะไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร แต่ถ้าคุณอยากใช้เวลาให้คุ้มค่าและมีความพร้อมมากที่สุดล่ะก็ ควรจะยึดตามกิจวัตรที่เคยทำเป็นปกติจะดีกว่า
Source : Business Insider
